Execução Passo a Passo

1. Posição Inicial: Fique em pé, com os pés juntos e as costas retas.
2. O Passo: Dê um passo grande para a frente com uma das pernas. Mantenha o tronco ereto.
3. Descida: Flexione os dois joelhos, descendo o corpo até que o joelho da perna de trás quase toque o chão. O joelho da frente deve formar um ângulo de 90 graus.
4. Retorno: Empurre o chão com o pé da frente para retornar à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna.

Dicas e Erros Comuns

• ✔️ **Mantenha o tronco reto:** Não se incline para frente.
• ✔️ **Joelho da frente alinhado:** Não deixe o joelho da frente passar da linha da ponta do pé.
• ❌ **Não bata o joelho de trás no chão:** Controle a descida.
• ❌ **Evite balançar:** Faça o movimento de forma controlada para trabalhar o equilíbrio.

Músculos Trabalhados

Quadríceps, glúteos, isquiotibiais e músculos estabilizadores do core.

Sugestão para Iniciantes

3 séries de 10 repetições para cada perna, com 1 minuto de descanso.