Equilíbrio que Vem de Dentro
Cuide da sua mente com a mesma dedicação que cuida do seu corpo.
Comece a Meditar
A meditação é um treino para a mente. Acalma a ansiedade, melhora o foco e promove o autoconhecimento. Não sabe por onde começar? Nós ajudamos.
Guia de Meditação para Iniciantes
1. Encontre um lugar tranquilo e sente-se de forma confortável.
2. Feche os olhos suavemente e foque na sua respiração.
3. Observe o ar entrando e saindo, sem julgamentos.
4. Se a mente divagar, gentilmente traga o foco de volta à respiração.
5. Comece com 5 minutos por dia.
Técnicas de Relaxamento Rápido
Use estas técnicas em qualquer lugar para aliviar o estresse em momentos de tensão.
Respiração Consciente 4-7-8
Inspire por 4 segundos, segure por 7 e expire lentamente por 8. Repita 3 vezes.
Mindfulness do Momento
Pare por um minuto e nomeie 5 coisas que você pode ver, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode saborear.
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