Execução Passo a Passo

1. Posição Inicial: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com as pontas dos pés levemente apontadas para fora.
2. Início do Movimento: Jogue os quadris para trás e para baixo, como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha o peito aberto e as costas retas.
3. Descida: Desça até que suas coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão. Mantenha os joelhos alinhados com os pés, sem deixá-los ir para dentro.
4. Subida: Empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial, contraindo os glúteos no topo do movimento.

Dicas e Erros Comuns

• ✔️ **Mantenha o peito estufado:** Evita que você curve as costas.
• ✔️ **Força nos calcanhares:** Garante a ativação correta dos músculos.
• ❌ **Não deixe os joelhos passarem da ponta dos pés:** Isso pode sobrecarregar a articulação.
• ❌ **Evite descer com o tronco muito inclinado para frente.**

Músculos Trabalhados

Quadríceps (parte da frente da coxa), glúteos, isquiotibiais (parte de trás da coxa) e músculos do core.

Sugestão para Iniciantes

3 séries de 10 a 15 repetições, com 1 minuto de descanso entre as séries.