Guia Completo: Flexão de Braços

O exercício clássico para força e resistência da parte superior do corpo.

Execução Passo a Passo

Posição Inicial: Fique em posição de prancha alta, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Alinhamento: Mantenha o corpo reto, da cabeça aos calcanhares. Contrarira o abdômen e os glúteos para não arquear a lombar.
Descida: Flexione os cotovelos e desça o corpo de forma controlada, até que o peito chegue perto do chão.
Subida: Empurre o chão com as mãos para retornar à posição inicial, estendendo completamente os braços.

✔️ **Cotovelos para trás:** Mantenha os cotovelos apontados para trás, não para os lados, para proteger os ombros.
✔️ **Movimento completo:** Desça o máximo que conseguir e suba até estender os braços.
❌ **Adaptação para iniciantes:** Se for muito difícil, comece fazendo o exercício com os joelhos apoiados no chão.
❌ **Não deixe o quadril cair:** Mantenha o core sempre contraído.

Peitoral, deltoides (ombros), tríceps e músculos do core.

3 séries do máximo de repetições que conseguir (com boa forma), descansando 1 minuto entre elas.