Execução Passo a Passo

1. Posição Inicial (Mesa): Fique na posição de quatro apoios, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris.
2. Posição da Vaca: Inspire profundamente, deixe a barriga cair em direção ao chão, empine o bumbum e olhe para frente ou levemente para cima. Sinta o alongamento na frente do corpo.
3. Posição do Gato: Ao expirar, pressione o chão com as mãos, arredonde as costas como um gato assustado, levando o queixo em direção ao peito. Sinta o alongamento nas costas.
4. Fluxo: Continue alternando entre as posições da Vaca (na inspiração) e do Gato (na expiração) de forma lenta e controlada, sincronizando com sua respiração.

Dicas e Benefícios

• ✔️ **Movimento fluido:** Deixe a respiração guiar o movimento.
• ✔️ **Foco na coluna:** Sinta cada vértebra se movendo.
• ✔️ **Benefícios:** Aumenta a flexibilidade da coluna, alivia dores na lombar e no pescoço, e ajuda a acalmar a mente.
• ✔️ **Ótimo para começar o dia ou para uma pausa no trabalho.**

Músculos Trabalhados

Este é um exercício de mobilidade que alonga os músculos das costas, abdômen e pescoço.

Sugestão de Prática

Faça de 8 a 10 ciclos completos (1 ciclo = 1 Gato + 1 Vaca) de forma lenta e consciente.