Transcrição da Meditação

(Início da meditação)

"Encontre uma posição confortável, sentado ou deitado. Feche suavemente seus olhos... Comece a levar sua atenção para a sua respiração... Observe o ar entrando pelo seu nariz... e saindo suavemente... Não há nada a fazer, nenhum lugar para ir... Apenas esteja aqui, neste momento... Se pensamentos surgirem, apenas observe-os como nuvens passando no céu e gentilmente retorne sua atenção para a respiração..."

(A meditação continua, focando em sensações corporais e no fluxo da respiração, até a conclusão suave.)

(Fim da meditação)